[...] mało doświadczenia, teoretycznie mógłby być dobrym wyborem, bo nie zajmie mi dużo czasu (przynajmniej na początku) - a mógłbym wyrobić dobre podstawy w ćwiczeniach typu pompki, podciąganie, dipsy, aby np.po wakacjach wejść na cięższe crossy / obwody. Co byście wybrali? Wyliczyłem zapotrzebowanie i rozpisałem na razie pierwszy posiłek - [...]
[...] : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, [...]
[...] mleko, przetwory mleczne, twarogi. Prowadzę dziennik posiłków (Vitalmax) codziennie jem powyżej 2000kcal i bardzo dbam o to 80g białka dziennie. Nie wiem czy ćwiczyć w domu: pompki, podciąganie na drążku, hantelki czy pozostać przy siłownii. Sztanga, hantelki na modlitewniku. Aha i kolejne pytanie czy odżywki białkowe: WPC 80 Ostrowia oraz jakiś [...]
Cześć. Chciałbym was poprosić o ocenę kalorii i ich rozłożenia. Cel: budowa mięśni - zdrowych kilogramów. Ćwiczenia w domu 30 minut, pompki, podciąganie wyprostowaych nóg wisząc na drążku, przysiady trzymając dodatkowe obciążenie, myślałem jeszcze o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od [...]
[...] trochę gimnastyki i kettli. Niepoprawną techniką i dużymi obciążeniami ?uszkodziłem? łokcie, co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w różnoraki sposób. Z ćwiczeniami nóg jest ciężko - bóle kolan męczą mnie od ponad 2 lat.. Ale w międzyczasie pistolety się zdarzają. Badania [...]
[...] leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg. Cześć ! Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma [...]
[...] 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą [...]
[...] siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.
[...] chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i nie rewelacyjnie, w szkole biegam na 4 na krótkie dystanse, na dłuższe ledwo 3. Trudno jest mi robić pompki, podciąganie, długo biegnąć (braki powietrza). Co do mojego zdrowia to jest jedna przeszkoda bo jestem chory na tarczycę (podwyższona), mam budowę po matce a ja po [...]
[...] czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku i brzuszki w domku. :D Piwnicę mam w klatce obok :D i co najważniejsze mam światło bo jak czytałem tutaj co nie którzy nie mają :D Ławkę [...]
[...] który zabronił mi tego robić ze względu na skrzywienie kręgosłupa z czym juz nie mam problemów. W miare możliwosci wolny czas spędzałem na cwiczeniach silowych bez obciążeń (pompki , podciaganie na drazku itd) . W wieku 13 lat uczestniczyłęm na tańce breakdance , chodzilem tam przez pare miesiecy nabrałem wtedy jeszcze wiecej siły , wyrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, podciaganie i hantle, zero nóg i brzucha (żałuję), do tego nieregularnie. Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie [...]
[...] : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, [...]
Siema, chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki [...]
Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]
[...] 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, podciąganie się Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy [...]
[...] cwicze w domu na siłownie chodziłem tylko 2 miesiące. Jako domator trenuje w domu już jakiś rok z nie wielkimi przerwami, przedtem cwiczyłem tak dla zabicia czasu wiecie pompki podciaganie na drazku + machanie hantlami :)
Otóż tak, ćwiczę pompki, podciąganie i nie wiem dlaczego ostatnio zaczął mnie boleć strasznie nadgarstek, a raczej staw pomiędzy nadgarstkiem a dłonią po zewnętrznej stronie. Robiłem pompki z podklaskiem, lecz b.mało
[...] wyglądał następująco (wszystkie pomysły czerpałem z tego forum): Pobudka o 7 rano, lekkie śniadanie i 50 minut na siłowni, głównie orbitrek i trochę ogólnych ćwiczeń tj. pompki, podciąganie na drążku, podnoszenie hantli bokiem. Niestety rano jestem strasznie słaby i nie daję rady ciężko ćwiczyć (jakieś wskazówki co z tym zrobić? ) 8h [...]
[...] do wyginania wygląda mniej więcej tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze sprężyny do nadgarstków. Dotychczas robiłem pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, wymyśliłem również sposób podciągania się na biurku trzeba sobie jakoś radzić Wsuwam się pod biurko chwytam za blat i [...]
